发布时间:2015-04-20 10:08:46
进入4月份之后,全国各地的中考体育加试陆续开考,安徽万通汽车专修学院特别为大家汇总了体育中考考前注意事项。
一、服装:
1、尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
3、好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食方面:
1、需多喝水
每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,切忌以喝饮料代替喝水。注意少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。测试前不要大量的喝水,可在测试前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。
2、需多吃果蔬
3、需少食多餐,不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的后冲刺,有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。
随着分值比例的提高,体育加试在中考中的重要性日益凸显,竞争也随之加剧
三、作息方面
早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。中午要帮助40分钟的睡眠时间,保持良好的体力。
四、考前做足准备活动
考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
五、考试时
1、做“跳绳”的准备活动时,可以用力弹跳几次,使自身兴奋起来,以便在测试时具备更强的爆发力。
2、“立定跳远”项目测试前,不应该猛力试跳,以免浪费体力,可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。
3、体育中考的后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在**圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响终成绩。
安徽万通三教三训养成学生良好的锻炼习惯和健康体魄
据悉,为了在短期内提高成绩,很多学校、家长及学生都“临时抱佛脚”,为孩子请私人教练,强迫学生参加培训班等,据安徽万通负责三教三训的汪老师介绍,考前恶补并不可取,盲目加大运动量,容易给学生造成身心伤害,更违背了体育加试的初衷。好的办法是每天坚持锻炼,像安徽万通的学生,通过日常的三教三训,养成良好的习惯,练就过硬的身体素质和个人素养。
三年制初中起点
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